Matt Weik、BS、CSCS、CPT、CSN
外食は、私たちの多忙な生活においてはるかに顕著であると同時にはるかに多くのことになりました。 私たちは皆、家族だけでなく仲間に満足したり、おいしい食べ物を食べたり、おそらくミモザやブラッディメアリーのような大人の飲み物に参加したりすることを好みます。 ただし、特にブランチで健康を維持しようとしている場合は、食事に出かけるときに素晴らしい選択肢がありません。
さまざまな朝食と昼食の食事に追加されたすべての追加コンポーネントを使用すると、ブランチを食べることが本来あるべきほど健康であるかどうかを疑問視するかもしれません。 幸いなことに、私たちはこれらの食品と食事があなたのダイエット計画にどのように影響し、あなたがあなたの皿に置くべきか、そしてあなたが避けるべきものにどのように影響するかを正確に見つけるために、調査研究を行いました。
ブランチフード：健康的な選択肢は何ですか？
最高のブランチフードは、あなたがゆっくりと食べることができるものであり、本当に味わうものです。 彼らは栄養価に加えて、暖かく（暑くない）、心のこもった慰めであるだけでなく、快適であるべきです。
これは、ブランチのために持ち込むことができる最高の（そして健康的な）食べ物のいくつかを紹介します。
1.オムレツ
オムレツは、特に体重を見ようとしている場合は、ブランチの傑出したオプションです。 カロリーは低いだけでなく、タンパク質、ビタミン、ミネラルも高いです。 あらゆる種類の肉や野菜で作ることができますが、マッシュルーム、ピーマン、タマネギは常に素晴らしい選択です。
2.ピーナッツバターとベーグル
これは、作るのが簡単で、簡単に食べられる伝統的なブランチフードです。 ピーナッツバターを添えたベーグルには、繊維とタンパク質が高く、どちらもより長い期間、あなたがより豊かに感じ続けます。
ピーナッツバターには、健康的な脂肪とタンパク質があり、同様に、より長い期間満腹感を助けます。 ピーナッツバターも同様に、ビタミンBとビタミンEの優れた供給源であり、どちらも心臓病や癌に対する保護を支援します。
3.オートミール
オートミールは、ブランチに最も健康的な食品の1つです。 繊維が高く、コレステロール値が低くなると同時にあなたをいっぱいに保ちます。 オートミールには飽和脂肪が含まれていないため、他の朝食用食品がそうであるようにコレステロール値を上昇させることはありません。
同様に、1食あたり10グラムのタンパク質が含まれています。 オートミールの最良の部分は、蜂蜜、スプレンダ、レーズン、クルミ、さらには天然のピーナッツバターを追加することで、味に本当にパーソナライズできることです。 あなたの想像力を活用してください！
4.エビとグリッツ
試してみるまでノックアップしないでください！ エビとグリッツは、ビタミンC、B12、タンパク質、鉄、カルシウムなどの大量の栄養素が含まれているため、ブランチに最適な食品の1つです。 同様に、消化を支援し、排便を高める繊維の大量の繊維が含まれています。
エビの脂肪とナトリウムは低いため、ダイエット計画や高血圧または心臓病の人に最適な食物となっています。 ベーコンやチーズを追加するのを防ぐだけです。ダイエットにとどまることを試みている場合は、ブランチ中に多くのカロリーを追加する可能性があるためです。
5.新鮮な果物
新鮮な果物は、ビタミン、ミネラル、および抗酸化物質の優れた供給源です。病気と戦うだけでなく、老化を遅くするのに役立つすべてのものです！ 同様に、新鮮な果物には水が含まれています。これは、まったく同じ時間に栄養素を満たしながら体を保湿するのに役立ちます。 健康的なブランチトリートのために、オートミール、ギリシャヨーグルト、またはスムージーに新鮮なベリーやバナナを追加してみてください！
ブランチフード：あなたは何から離れるべきですか？
ブランチでの時間を喜ばせたい場合は、これらの食品を避け、消費しているカロリーの数について継続的に懸念する必要はありません。
1.卵ベネディクト
この食事は、通常、ポーチドエッグ、カナダのベーコン、英語マフィン、オランデーズソース、およびほうれん草やトマトなどの野菜で作られています。 典型的な出来事ではありませんが、卵のベネディクトは過去にサルモネラ中毒にリンクされてきました。
サルモネラは、卵だけでなく鶏肉のような鶏肉製品で発見されたバクテリアの一種です。 それは、下痢、発熱、腹部けいれん、嘔吐、およびその他の悪影響を引き起こす可能性があります。
2.フレンチトースト
この朝食には、砂糖が詰め込まれています。フレンチトーストのスライスごとに小さじ3杯です。 白いパンの代わりに全粒パンを選択し、ブランチ中にフランスのトーストをする必要がある場合は、脂肪が少なく、カロリーが少なくなるだけでなく、卵全体で卵白を利用します。
3.ハッシュブラウン
ハッシュブラウンはバターだけでなくオイルで揚げたジャガイモであるため、ブランチで通常発見されるこれらのおいしい製品とおいしい製品は、カロリーと脂肪が非常に高いです。 同様に、カリウムだけでなく、ビタミンCだけでなく、ビタミンC以外にも非常に栄養価が含まれています。 別の方法では、BRでハッシュブラウンの代わりに新鮮な果物を食べてみてくださいブランチ：どんな食べ物が取り入れるべきか、そしてあなたが避けるべきものは何ですか？ （###）Matt Weik、BS、CSCS、CPT、CSN
外食は、私たちの多忙な生活においてはるかに顕著であると同時にはるかに多くのことになりました。 私たちは皆、家族だけでなく仲間に満足したり、おいしい食べ物を食べたり、おそらくミモザやブラッディメアリーのような大人の飲み物に参加したりすることを好みます。 ただし、特にブランチで健康を維持しようとしている場合は、食事に出かけるときに素晴らしい選択肢がありません。
さまざまな朝食と昼食の食事に追加されたすべての追加コンポーネントを使用すると、ブランチを食べることが本来あるべきほど健康であるかどうかを疑問視するかもしれません。 幸いなことに、私たちはこれらの食品と食事があなたのダイエット計画にどのように影響し、あなたがあなたの皿に置くべきか、そしてあなたが避けるべきものにどのように影響するかを正確に見つけるために、調査研究を行いました。
ブランチフード：健康的な選択肢は何ですか？
最高のブランチフードは、あなたがゆっくりと食べることができるものであり、本当に味わうものです。 彼らは栄養価に加えて、暖かく（暑くない）、心のこもった慰めであるだけでなく、快適であるべきです。
これは、ブランチのために持ち込むことができる最高の（そして健康的な）食べ物のいくつかを紹介します。
1.オムレツ
オムレツは、特に体重を見ようとしている場合は、ブランチの傑出したオプションです。 カロリーは低いだけでなく、タンパク質、ビタミン、ミネラルも高いです。 あらゆる種類の肉や野菜で作ることができますが、マッシュルーム、ピーマン、タマネギは常に素晴らしい選択です。
2.ピーナッツバターとベーグル
これは、作るのが簡単で、簡単に食べられる伝統的なブランチフードです。 ピーナッツバターを添えたベーグルには、繊維とタンパク質が高く、どちらもより長い期間、あなたがより豊かに感じ続けます。
ピーナッツバターには、健康的な脂肪とタンパク質があり、同様に、より長い期間満腹感を助けます。 ピーナッツバターも同様に、ビタミンBとビタミンEの優れた供給源であり、どちらも心臓病や癌に対する保護を支援します。
3.オートミール
オートミールは、ブランチに最も健康的な食品の1つです。 繊維が高く、コレステロール値が低くなると同時にあなたをいっぱいに保ちます。 オートミールには飽和脂肪が含まれていないため、他の朝食用食品がそうであるようにコレステロール値を上昇させることはありません。
同様に、1食あたり10グラムのタンパク質が含まれています。 オートミールの最良の部分は、蜂蜜、スプレンダ、レーズン、クルミ、さらには天然のピーナッツバターを追加することで、味に本当にパーソナライズできることです。 あなたの想像力を活用してください！
4.エビとグリッツ
試してみるまでノックアップしないでください！ エビとグリッツは、ビタミンC、B12、タンパク質、鉄、カルシウムなどの大量の栄養素が含まれているため、ブランチに最適な食品の1つです。 同様に、消化を支援し、排便を高める繊維の大量の繊維が含まれています。
エビの脂肪とナトリウムは低いため、ダイエット計画や高血圧または心臓病の人に最適な食物となっています。 ベーコンやチーズを追加するのを防ぐだけです。ダイエットにとどまることを試みている場合は、ブランチ中に多くのカロリーを追加する可能性があるためです。
5.新鮮な果物
新鮮な果物は、ビタミン、ミネラル、および抗酸化物質の優れた供給源です。病気と戦うだけでなく、老化を遅くするのに役立つすべてのものです！ 同様に、新鮮な果物には水が含まれています。これは、まったく同じ時間に栄養素を満たしながら体を保湿するのに役立ちます。 健康的なブランチトリートのために、オートミール、ギリシャヨーグルト、またはスムージーに新鮮なベリーやバナナを追加してみてください！
ブランチフード：あなたは何から離れるべきですか？
ブランチでの時間を喜ばせたい場合は、これらの食品を避け、消費しているカロリーの数について継続的に懸念する必要はありません。
1.卵ベネディクト
この食事は、通常、ポーチドエッグ、カナダのベーコン、英語マフィン、オランデーズソース、およびほうれん草やトマトなどの野菜で作られています。 典型的な出来事ではありませんが、卵のベネディクトは過去にサルモネラ中毒にリンクされてきました。
サルモネラは、卵だけでなく鶏肉のような鶏肉製品で発見されたバクテリアの一種です。 それは、下痢、発熱、腹部けいれん、嘔吐、およびその他の悪影響を引き起こす可能性があります。
2.フレンチトースト
この朝食には、砂糖が詰め込まれています。フレンチトーストのスライスごとに小さじ3杯です。 白いパンの代わりに全粒パンを選択し、ブランチ中にフランスのトーストをする必要がある場合は、脂肪が少なく、カロリーが少なくなるだけでなく、卵全体で卵白を利用します。
3.ハッシュブラウン
ハッシュブラウンはバターだけでなくオイルで揚げたジャガイモであるため、ブランチで通常発見されるこれらのおいしい製品とおいしい製品は、カロリーと脂肪が非常に高いです。 同様に、カリウムだけでなく、ビタミンCだけでなく、ビタミンC以外にも非常に栄養価が含まれています。 別の方法では、BRでハッシュブラウンの代わりに新鮮な果物を食べてみてください