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Reping Repeat Q＆A – 2021年4月
レースがなく、今は形が崩れた後、もう一度走るようにインスピレーションを得る方法
マイレージの数ヶ月を走らせている間、貧血に対処したことがありますか？
私がもっと水を飲むことを保証するためにバストウォーターボトル？
どんなビタミンを服用していますか？サプリメント？
どのようにして休息をとることを発見しましたか？ヘルプ！
ナチョスについての考え？
1. 1年のレースの後、そして今の状態が崩れた後、再び走るようにインスピレーションを得る方法
あなた（および他の多くの人々）が比類のない時代に暮らしていたことを認めます。食料品店に行くのは困難でした。バスルームに行くのは困難でした!! （TPなし）
ええ、レースのトレーニングをするときと同じように、活動を維持することは困難でした。昨年、あなたがしたことやしなかったことは過去です。あなたが今日いる場所に滞在し、前方に移転してください。
再び走るようにインスピレーションを得るための5つの提案：
今後12週間以内に達成できる目標を設定します。それを構成します。 [長期的な目標がある場合は、それを作って、巨大な絵について信じることができます。]
説明責任を果たす方法を正確に決定します。 [レースまたはオンラインレースに登録します。相棒と一緒にしてください。終わったら自分に報いる…]
目標を達成するのに役立つ計画を選択してください。あなたが今日いる場所にとってそれが合理的であることを確認してください。あなたがはるかに優れたランニングの形をしていたときに、過去に利用した計画を利用しないでください。]
始める！実行するだけでなく、実行します。
開発に焦点を当てるだけでなく、あらゆる小さな勝利を祝います。
2.マイレージの数ヶ月を走らせている間、貧血に対処したことがありますか？
私が理解していませんが、私がより高い走行距離を走っているときに、私が小さな状況を持っているか、貧血の試合をしたかもしれないかもしれません。いくつかの症状（疲労、肌寒い手/足、睡眠困難）がいくつかありましたが、それらは甲状腺機能低下症の症状（私が持っている）に似ているので、それはそうかもしれません。
私は、すべての食品と、貧血を避けるのを助けるために提案するビタミンに富んだダイエット計画をかなり持っています。他の要素 – それは私の家庭で実行されず、/または私が長い間出生していたので、私が貧血につながるのを妨げることができるように私の生理を妨げることができませんでしたか？ （私は医師ではありませんが、私はピコ出身の赤毛のメキシコ人の専門家です。それらは私のランダムな考えです。）
あなたが貧血なら – それをトリガーしているものを発見してください。持久力アスリートに関連する貧血は、鉄欠乏によって一般的に引き起こされる多くのものです。しかし、それは何か他のものである可能性があるので、あなたの医師と、アスリートとの仕事に焦点を当てた健康とウェルネスのトレーナーまたは登録栄養士と協力してください。
3.私がもっともっと水を飲むことを保証する最高の水のボトル？
私はこの32オンスのナルゲン水のボトルを利用しています。私は48オンスのものを持っていましたが、それは持ち歩くのは獣でした。それは私のハンドバッグでは形ではなかったので、私は実際に私が行ったすべての大きな子犬のようにそれを保持していました。
4.どんなビタミンを服用していますか？サプリメント？
さて…だから…まあ、私は…ええと…私は大量のビタミンとサプリメントを摂取しています。彼らは私が服用するために利用したもの（店舗からの女性のマルチビタミン）に比べてちょっと高価ですが、私は栄養型の面で最高のサプリメントとビタミン、そしてビジネスが最高のものについて多くの調査研究をしました品質。
ソーンマルチビタミンエリートAM/PM – これは夜3回、朝は3です。
バイオスティンアスタキサンチン – これは日焼け止めの丸薬を飲んで、ボトルをすぐに購入したようなものだと聞きました。私は走るのが好きですが、私は太陽の下で外出するのが好きではありません。私は非常に薄い肌をしています。日焼けしないでください。ですから、私は日焼け止めをつけたとしても、このサプリメントを通してリルの追加アシストを利用するべきだと思います。同様に、関節と目の健康をサポートします。
新しい章骨スタミナ – これは、より高い吸収のために処方されたカルシウムサプリメントです。
骨コラーゲナイザー – これは、骨コラーゲンの形成をブーストするのを助け、まったく同じ時間に摂取されます。
足を骨折した後、これは私にとって非常に不可欠です。骨密度スクリーニングのために医師に送ってもらいました（私のDocの親友はそれを提案した人だと思います）。私の医師は、私が自分の足を骨折した理由または正確な方法を本当に理解できなかったために同意しました（私は過剰訓練、距離や困難を強化していなかったため、関連付けられていないようです）。
まあ、私は骨減少症を持っていることが判明しました…そしてそれは私が典型的な危険要素の種類を持っていないので、それは野生です[白と東洋の女性、座りがちなライフスタイル、小さなフレーム、喫煙など… – いいえ]！過去の食べ物との問題の組み合わせや出生マナの組み合わせのためだと思うので、なぜ/それが起こったのかを検討することを避けました大学で利用されています。
ともかく。骨密度を強く保つのを支援することが非常に重要です！それで、私はカルシウムサプリメントを平準化し、同様にコラーゲンを服用しました。
メラトニン – 私が眠るのを助けるために、または私はティクトクだけでなくInstagramで一晩中起きようとします。しかし、私はたった1mgのものを取ります。
*注：これはまさに私が取っているものであり、推奨ではありません。新しいことを試す前に、医師と一緒に検査してください。
5.どのようにして休息をとることを発見しましたか？ヘルプ！
さて…私はYAにいくつかの難しい愛を提供しようとしています。深呼吸する。私は素晴らしい場所から来ています。
休息日は次のため交渉不可能です：
あなたは怪我を防ぎたい – あなたはあなたの体の時間を休ませるだけでなく、回復する必要があります。 8週間（またはそれ以上）走ることができないことは吸います。週に2日2日かけてお届けします！ （これを難しい方法で発見しないでください。）
あなたはより速くなりたい – あなたはあなたのトレーニングから回復するためにあなたの体の時間を提供する必要があります。毎日走っている場合、あなたは本当に新鮮な足で走ることができず、トレーニング中に自分自身をプッシュすることができません。ですから、それはすべてあなたがあなたに最大限の可能性を遂行するのを助けることはできない「まあ」ワークアウトです。
トレーナーやトレーニングプランよりもはるかによく理解していません。トレーニングプランを遵守している場合は、休息と回復が含まれていると確信しています。それは、より良い/より高速/強力な実行を推進するために開発されたため、計画にありますが、それはプロセスです（回復が必要なプロセス）。
6.ナチョスについての考え？
はい、お願いします！
質問がある場合は…質問してください！ InstagramまたはIG StoriesボックスのようにDM私。
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